Schön Dich wieder dabei zu haben!
Was machen Deine Erfolge? Wie war die letzte Woche für Dich? Hast Du Dich vielleicht doch überwinden können und bist mal wieder sportlich aktiv geworden oder hast den nötigen Motivationsschub bekommen? Auch hier kannst Du Dein Erfolgstagebuch nutzen: Wie fühlst Du Dich nach dem Sport? Notier‘ Dir das ruhig mal. Das intensiviert Deinen Bezug zum Sport und kann Dir dabei helfen am Ball zu bleiben. Also legen wir los: Schreibe heute Deinen nächsten Eintrag.
Dein IF-Coach Julia
Ernährungsberaterin und Personal Trainerin
Was ist eigentlich Stress?
Was uns früher als Überlebensmechanismus diente, wird zum dauerhaften Begleiter unseres Alltags: Stress. Ständiger Zeitdruck, Ärger im Job, Angst vor Jobverlust oder Stress in der Partnerschaft – ein ,,zu viel“ an Stress ist heute längst zum Massenphänomen geworden. Wer sich kein Ventil schafft, um regelmäßig Dampf abzulassen, läuft Gefahr, in die chronische Stressfalle zu tappen. Was passiert bei Stress in unserem Körper? Welche Hormone spielen dabei eine Rolle? Wie wirken diese Hormone? Und was passiert, wenn Stress chronisch wird? Antworten darauf erfährst Du im Artikel ,,Was für ein Stress!“
Stress-Tipps für den Alltag
Ein Leben mit einer natürlichen Ernährung und viel Bewegung macht Dich nicht automatisch gesund und leistungsfähig. Auch gesunde Gedanken sind untrennbar mit unserer Gesundheit verbunden. Doch wie sorgt man dafür, dass seine Gedanken ,,gesund“ sind? Im Artikel ,,Umsetzung im Alltag“ erhältst Du dazu etwas Gedanken-Input. Denkanstöße für Dich und Deinen Alltag. Prinzipien und Methoden zum akuten Stressabbau.
An diesen Dingen lohnt es sich zu arbeiten:
Lecker durch die Woche
Dieser Ernährungsplan soll Dir in Deiner fünften Woche bei IF-CHANGE® als Inspiration dienen. Klicke einfach auf die Bilder und Du gelangst zum passenden Rezept. Selbstverständlich kannst Du einzelne Rezepte auch tauschen, streichen und gegen andere Rezepte ersetzen.
| Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag | |
| Vormittags | Erfolgstagebuch: Schreibe Deinen nächsten Eintrag. | Heute schon den Schrittzähler gefordert? | Wie wäre es mit einer Green-Detox-Kur? | Eine Detox-Kur mit Sesamöl? | Ein paar Schritte werden Dir gut tun! | Eine Detox-Kur mit Kokosöl? | Genieße Deinen Refeedday! |
| Mittags |  Smørrebrød: Schwedisches Brot ohne Hefe belegt mit.... |  Kürbissuppe (vom Vortag) |  Brokkoli-Quark-Auflauf |  Frikadellen mit Butter-Bohnenvegetarische Alternative |  Garnelen-Pilz-Pfannevegetarische Alternative |  Auberginenlasagnevegetarische Alternative | |
| Snack / Workout | z.B. eine Handvoll Pistazien (nach Möglichkeit aber ungesalzen) | z.B. eine Kaki (Sharonfrucht) | Wie wäre es mit einem Spaziergang? (20-30 Minuten) | z.B. eine Handvoll Pecannüsse | z.B. eine Birne | Wie wäre es mit einem Spaziergang? (20-30 Minuten) | |
| Abends | Kürbissuppe |  Ofen-Avocado |  Orangen-Lachs mit Lauchgemüsevegetarische Alternative | Brokkoli-Quark-Auflauf(Vom Vortag) |  Pizza Mozzarella Tomate |  Rotkohl-Apfel-Walnuss Salat |
Meditations-Guide
Meditation liegt voll im Trend. Und das zu Recht, denn sie wirkt. Gerade in unser hektischen Welt, ist es wichtig, Körper und Kopf ab und an zur Ruhe kommen zu lassen. Im wahrsten Sinne des Wortes abzuschalten und sich zu sammeln. Es mag etwas esoterisch klingen, aber es tut wirklich gut. Probier es aus! In unserem ,,Meditations-Guide“ erhältst Du eine Kurzanleitung zum Einstieg.
Empfehlung der Woche
Du hast Gefallen an Detox gefunden und möchtest wissen, was Du noch machen kannst? Wie wäre es mit einem Green Detox Tee aus dem ältesten Teekräuterwerk Deutschlands? Wer Meditation mag, der wird grünen Tee und seine Wirkung lieben. Er sorgt für einen wachen, klaren und ruhigen Geist.
Erfolge festhalten - das Vermessungscenter
Ganz genau, es ist wieder so weit! Halte Dein aktuelles Gewicht in Deinem persönlichen Vermessungscenter fest. Am Ende kannst Du mit Stolz auf Deinen Gewichtsverlauf zurückblicken.
Studie der Woche
Lust auf Wissen?
,,Studie der Woche“:
Intermittierendes Fasten und Krebs
Rezept der Woche
Kürbissuppe
Aussicht auf die nächste Woche
Wir hoffen Dir hat die 5. Woche mit IF-Change gefallen. Die kommende Woche haben wir auch wieder vollgepackt mit vielen neuen Informationen:
Neuer Wochenplan mit neuen Rezepten
Thema: Was bedeutet eigentlich Gesundheit?
``Clean Sleep``: Schlank im Schlaf
Studie der Woche: Intervallfasten und das Herz-Kreislauf-System
Empfehlung der Woche
Und vieles mehr....
Du hast Fragen?
Du hast Fragen, Anregungen oder konstruktive Kritik für uns? Immer gerne! Unser Team steht Dir jederzeit zur Verfügung. Vorab möchten wir Dich gerne bitten, einen Blick in unsere häufigsten Fragen (FAQ) zu werfen – vielleicht findest Du dort bereits eine Antwort :-)
