Wie läuft es bei Dir? Machst Du Fortschritte?
Brauchst Du ein bisschen Input für Dein Erfolgs-Tagebuch? Hast Du einmal darauf geachtet wie viel Du Dich an einem durchschnittlichen Tag bewegst? Hast Du vielleicht ein paar Methoden gefunden, wie Du immer wieder für Bewegung sorgen kannst? Macht Dich die regelmäßige Bewegung frischer? Fühlst Du Dich besser? Auf geht’s: Schreibe heute Deinen nächsten Eintrag.
Dein IF-Coach Julia
Ernährungsberaterin und Personal Trainerin
Nahrungsergänzungsmittel?
Es ist immer wieder ein heiß diskutiertes Thema: Nahrungsergänzungsmittel – ja oder nein? Was nutzen die Pillen, Pülverchen & Co. wirklich? Funktionieren wir damit tatsächlich besser oder ist das alles eine große Marketing-Falle?
Du möchtest wissen, wie Du beim Intervallfasten mit dem Thema Supplements umgehen kannst / solltest? Hier geht’s zu unserem Supplement-Guide:
Lecker durch die Woche
Dieser Ernährungsplan soll Dir in Deiner vierten Woche bei IF-CHANGE® als Inspiration dienen. Klicke einfach auf die Bilder und Du gelangst zum passenden Rezept. Selbstverständlich kannst Du einzelne Rezepte auch tauschen, streichen und gegen andere Rezepte ersetzen.
| Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag | |
| Vormittags | Erfolgstagebuch: Wie fühlst Du Dich? | Eine Detox-Kur mit Kokosöl? | Ein paar Schritte werden Dir gut tun! | Wie wäre es mit einem weißen Tee ? | Heute schon den Schrittzähler gefordert? | Eine Detox-Kur mit Rapsöl? | Genieße Deinen Refeedday! |
| Mittags |  Hähnchen-Kokos-Pfannevegetarische Alternative |  Pastinaken-Pommes |  Orangen-Lachs mit Lauchgemüsevegetarische Alternative |  Gemüseeintopf mit Rindfleischvegetarische Alternative |  Hähnchenbrust mit Speck-Krautvegetarische Alternative |  Zucchini-Spaghetti mit roter Sauce | |
| Snack / Workout | z.B. eine Handvoll Kürbiskerne | Wie wäre es mit einem Spaziergang? (20-30 Minuten) | z.B. eine Handvoll Blaubeeren | Ein paar Schritte werden Dir gut tun! (20-30 Minuten) | z.B. eine Portion Quark mit Orange und Backkakao | Wie wäre es mit einem Spaziergang? (20-30 Minuten) | |
| Abends |  Das perfekte Rührei | Hähnchen-Kokos-Pfannevegetarische Alternative (vom Vortag) |  Selbstgemachtes Mediterranes Brot |  Bunter Salat mit Avocado-Sauce |  Rosenkohl Curry |  Bunter Salat mit Senf-Sauce |
Detox-Kur mit Ölziehen
Ölziehen? Echt jetzt? Du brauchst keine teuren Detox-Kuren, wenn Du ein gesundes Öl im Schrank hast. Durch Ölziehen werden gesundheitliche Risiken an der Wurzel gepackt: Im Mundraum angesammelte Krankheitskeime, Bakterien und Giftstoffe werden an das Öl gebunden und gelangen aus Deinem Körper. Du bist häufiger müde, kannst Dich nicht aufraffen? Kopfschmerzen treten häufiger auf und wirklich gut schlafen kannst Du auch nicht? Probier es mit unserem Detox-Guide:
Wichtige Anmerkung von unserem Mitglied Manuela:
[…]ich habe heute Euren Beitrag zum Thema Ölziehen gelesen. Er ist sehr gut beschrieben und informativ. Eine kleine Anmerkung hätte ich dazu, da ich selbst recht regelmäßig Öl ziehe. Wenn man das wirklich täglich praktiziert, sollte man nicht ins Waschbecken ausspucken, sondern besser in ein Küchentuch spucken und über den Restmüll entsorgen. Sonst passiert es wie mit jedem Fett/Öl, das über den Abfluss entsorgt wird, dass sich die Rohre verkleben.
Empfehlung der Woche
Was soll man tun, wenn man einen hektischen Tag vor sich hat? Wenn keine Zeit zum Kochen ist? Ganz klar: Gesunde, echte Lebensmittel sind nicht zu ersetzen und auf Dauer solltest Du keinen Bogen um das eigenhändige Zubereiten Deiner Mahlzeiten machen. Wir haben trotzdem ein paar Geheimtipps für Dich zusammengestellt, falls es einmal stressig bei Dir werden sollte. Und das beste daran: Es ist alles natürlich – ohne synthetische Vitamine und Mineralien.
Finde Deinen Sport
Du joggst nicht gerne? Fitnessstudio ist überhaupt nicht Dein Ding? Kein Grund zur Sorge, denn das macht Dich noch lange nicht zum ,,Spormuffel“. Es bringt nichts, sich ständig zum Sport aufraffen zu müssen, sich disziplinieren zu müssen. Bewegung sollte Freude machen! Sie sollte ein Ausgleich sein und kein Zwang. Wer langfristig zum Sport finden und dabei etwas für seine Gesundheit tun möchte, sollte ,,sein Ding“ finden. Einen Sport der Dich erfüllt und nicht frustriert. Mehr dazu liest Du im Artikel ,,Finde Deinen Sport.“
Erfolge festhalten - das Vermessungscenter
Ganz genau, es ist wieder so weit! Halte Dein aktuelles Gewicht in Deinem persönlichen Vermessungscenter fest. Am Ende kannst Du mit Stolz auf Deinen Gewichtsverlauf zurückblicken.
Studie der Woche
Lust auf Wissen?
,,Studie der Woche“:
Intermittierendes Fasten und Demenz
Rezept der Woche
Rosenkohl-Curry
Aussicht auf die nächste Woche
Wir hoffen Dir hat die 4. Woche mit IF-Change gefallen. Die kommende Woche haben wir auch wieder vollgepackt mit vielen neuen Informationen:
Neuer Wochenplan mit neuen Rezepten
Thema: Was ist Stress?
Einführung in die Meditation
Studie der Woche: Intervallfasten und Krebs
Intervallfasten Tee: Unser Fettverbrennungs-Tee
Und vieles mehr....
Du hast Fragen?
Du hast Fragen, Anregungen oder konstruktive Kritik für uns? Immer gerne! Unser Team steht Dir jederzeit zur Verfügung. Vorab möchten wir Dich gerne bitten, einen Blick in unsere häufigsten Fragen (FAQ) zu werfen – vielleicht findest Du dort bereits eine Antwort :-)
