Wie geht es Dir? Fütter Dein Erfolgstagebuch ruhig mit Deinen Fortschritten!
Was kannst Du in Deinem Alltag verändern, um mehr Bewegung in Dein Leben zu bringen? Nehme Dir ganz konkret 3 bis 5 Gewohnheiten vor, die Du diese Woche anpassen möchtest. Unterbrich langes Sitzen jede Stunde für mindestens 5 Minuten, nehme ab jetzt die Treppe statt der Rolltreppe, gehe abends 30 Minuten an der frischen Luft spazieren, steige eine Station vorher aus dem Bus oder lese und telefoniere grundsätzlich im Gehen. Die Kleinigkeiten machen den Unterschied und sorgen ganz nebenbei für 300 bis 500 zusätzlich verbrannte Kalorien am Tag. Dein Grundumsatz wird auf ein neues Level gehoben.
IF-Coach Julia
Ernährungsberaterin und Personal Trainerin
Die größten Abnehmverhinderer
Du hast schon Recht, es gibt angenehmere Themen. Doch wie sagte Oma schon? „Ohne Fleiß, kein Preis.“ Wer erfolgreich abnehmen möchte, der wird hier und da etwas an seiner Ernährung umstellen müssen. Der wichtigste Punkt hierbei: Keine isolierten Kohlenhydrate. Zur Verinnerlichung des Ernährungskonzeptes von letzter Woche hier nochmal die Übersicht über die größten Abnehmverhinderer:
Lecker durch die Woche
Dieser Ernährungsplan soll Dir in Deiner dritten Woche bei IF-CHANGE® als Inspiration dienen. Klicke einfach auf die Bilder und Du gelangst zum passenden Rezept. Selbstverständlich kannst Du einzelne Rezepte auch tauschen, streichen und gegen andere Rezepte ersetzen.
| Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag | |
| Vormittags | Erfolgstagebuch: Halte Deine Fortschritte fest! | Ein Kaffee mit Kokosöl? | Wie wäre es mit einem Spaziergang? | Ein grüner Tee mit Zitrone? | Ein paar Schritte werden Dir gut tun! | Penta Sense Lutschpastillen: Gegen Karies & Zahnbelag. | Genieße Deinen Refeedday! |
| Mittags |  Schollenfilet mit Blumenkohlreisvegetarische Alternative |  Zucchini-Paprika-Frittata |  Selbstgemachtes Karotten-Eiweißbrot |  Rinderhüftsteak mit Ingwer-Rosenkohlvegetarische Alternative |  Tatarsalatvegetarische Alternative |  Zwiebel-Tarte | |
| Snack / Workout | z.B. eine Handvoll Walnüsse | z.B. Gemüsesticks | z.B. eine Portion Quark mit geriebenem Apfel | Wie wäre es mit einem Spaziergang? (20-30 Minuten) | z.B. eine Handvoll Himbeeren | Ein paar Schritte werden Dir gut tun! (20-30 Minuten) | |
| Abends |  Eier-Muffins mit buntem Salatvegetarische Alternative |  Hähnchenbrust (oder Tofuwurst) mit Brokkolipüree und Salat |  3-4 Spiegeleier mit Pfannengemüse |  Belegte Leinsamen-Brötchen |  Porree-Senf-Hackfleischsuppevegetarische Alternative(Reste am Wochenende?) |  Umami-Salatvegetarische Alternative | Vorschlag: Pizza Mozzarella mit Tomate |
Bewegung früher, Bewegung heute
Ein Blick auf unsere Vorfahren, auf Groß- und Urgroßeltern zeigt, dass unser Bewegungspensum in den letzten 100 Jahren deutlich zurückgegangen ist. Nahrungsbeschaffung war früher unmittelbar mit Bewegung verbunden. Wir waren Selbstversorger. Wer etwas zwischen den Zähnen haben wollte, musste dafür aktiv werden. Wir sammelten, jagten, pflügten den Acker, bepflanzten die Felder und fuhren unsere Ernte ein. Das alles ohne die moderne Technik. Soweit ist das nichts Neues.
Unsere Zellen sind auf Bewegung gepolt. Wie wirkt sich unser heutiger, vergleichsweise sitzlastiger, Lebensstil auf unsere Zellen aus? Sie werden müde, faul und sauer, wenn sie nicht regelmäßig gefordert werden.
Erfahre jetzt mehr Hintergründe. Hier geht’s zu unserem Artikel:
Bewegung im Alltag
Hand auf’s Herz – wie viele Stunden des Tages verbringst Du im Sitzen? Im Durchschnitt sind es bei den Deutschen zwischen 8 bis 10 Stunden pro Tag, die im Sitzen verbringen. Wir sitzen beim Essen, wir sitzen im Büro am Schreibtisch, wir sitzen im Bus, in der Bahn und im Auto, wir sitzen im Wartezimmer und wir sitzen vor dem Fernseher. Den Großteil unserer Zeit verbringen wir auf unserem Hintern. Für ein bewegteres Leben ist Sport gar nicht mal die Grundlage, sondern vielmehr die Summe der vielen kleinen Bewegungen am Tag. Hier ein paar Anregungen für Deinen Alltag:
Unsere Empfehlung: Miss Dein tägliches Schrittpensum mit einem Activity-Tracker.
Erfolge festhalten - das Vermessungscenter
Ganz genau, es ist wieder so weit! Halte Dein aktuelles Gewicht in Deinem persönlichen Vermessungscenter fest. Am Ende kannst Du mit Stolz auf Deinen Gewichtsverlauf zurückblicken.
Studie der Woche
Lust auf Wissen?
,,Studie der Woche“:
Intermittierendes Fasten und Langlebigkeit
Rezept der Woche
Zwiebel-Tarte
Aussicht auf die nächste Woche
Wir hoffen Dir hat die 3. Woche mit IF-Change gefallen. Die kommende Woche haben wir auch wieder vollgepackt mit vielen neuen Informationen:
Neuer Wochenplan mit neuen Rezepten
Wie man sich auch an hektischen Tagen gesund ernährt
Detox-Kur mit Kokosnussöl
Studie der Woche: Intervallfasten und Demenz
Supplements: Was brauchen wir wirklich?
Und vieles mehr....
Du hast Fragen?
Du hast Fragen, Anregungen oder konstruktive Kritik für uns? Immer gerne! Unser Team steht Dir jederzeit zur Verfügung. Vorab möchten wir Dich gerne bitten, einen Blick in unsere häufigsten Fragen (FAQ) zu werfen – vielleicht findest Du dort bereits eine Antwort :-)
