Intervallfasten 16/8: Anleitung für intermittierendes Fasten ✓

Gesund abnehmen, ohne Sport.

Fasten verlangsamt den Stoffwechsel? Stimmt! Aber erst nach einer Zeitspanne von über 48 Stunden ohne Nahrung fährt unser Energiehaushalt herunter.

Bei uns passiert das nicht! Im Gegenteil: Evolutionsbedingt beschleunigt Intervallfasten unseren Stoffwechsel sogar. Ein cleveres Konzept unseres Körpers!

Unsere Urahnen brauchten Energie, einen klaren Kopf und starken Fokus, wenn Sie einige Stunden nichts zwischen die Zähne bekamen und auf die Jagd gehen mussten. Der Stoffwechsel lief auf Hochtouren. Lethargie – Fehlanzeige!

Die IF-CHANGE® 16 zu 8 Methode macht sich dieses uralte Prinzip zu Nutze. Der Vorteil: Selbst mit moderater Bewegung im Alltag, wird Dein Stoffwechsel auf Hochtouren gebracht. Du verbrennst Fett!

16 Stunden fasten

8 Stunden essen

2-3 Mahlzeiten

pro Tag

zeitlich

flexibel planbar

wissenschaftlich

fundiert

Genussvoll und dauerhaft mit IF-CHANGE® abnehmen.

Sofort loslegen mit Deutschlands bewährtem
IF-Change® 7 Wochen Abnehmcoaching!

Jetzt starten

7-Wochen Abnehm- und Gesundheitscoaching

IF-CHANGE® ist Deutschlands erstes Abnehmcoaching rund um Intervallfasten.

Optimale Abnehmerfolge durch angepasste, professionell abgestimmte Ernährungsweise

Perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene, durch detaillierte Erklärungen

Nie mehr frustrierende Diäten: Step-by-Step Anleitung für nachhaltige Ergebnisse

Komplettes Ernährungssystem für gesunde und ausgewogene Ernährung - entwickelt von unseren Ernährungsberatern

Natürliches Anti-Aging, unterstützt besseres Hautbild, fördert die Konzentrationsfähigkeit - einfach, stressfrei, alltagstauglich

Individuelle Betreuung durch unser Support-Team aus Ernährungsberatern und Intervallfasten-Coaches

Persönliches Erfolgtracking: Visualisiere Dir Deine Erfolge in unserem Vermessungscenter

Leicht-verständliche Schritt-für-Schritt Intervallfasten Anleitung zur Vermeidung von Anfänger-Fehlern und Stolperfallen

Nachhaltige Abnehmphilosophie für mehr Lebensenergie

Online-Programm kann bequem am Smartphone, Tablet und Computer durchgeführt werden - von überall auf der Welt.

Intervallfasten Rezepte und Intervallfasten Plan

Mehr als 70 exklusive Intervallfasten Rezepte für genussvolles Abnehmen

Jede Woche neue Ernährungspläne für abwechslungsreiche, leckere Ernährung

Kochen für die ganze Familie & zahlreiche gluten- und laktosefreie Rezepte

Kochen mit "normalen Zutaten": Keine teuren Superfoods, sondern alltagstaugliche Küche

Intervallfasten-Einkaufsliste als PDF zum Downloaden

Fazit aus wissenschaftlichen Studien:

Wissenschaftliche Studien zu Intervallfasten weisen auf zahlreiche positive Effekte hin:

Beschleunigter

Fettstoffwechsel

Optimierung von

Cholesterin- und Blutwerten

Anti Aging für

Hautbild und Körperzellen

Abnehmen

ohne Sport

Das IF-CHANGE Wohlfühl-Prinzip: An einem Tag der Woche gibt es eine Intervallfasten-Pause. Am RefeedDay kannst Du essen wann und was Du willst. Ganz nebenbei – dieser Tag ist Balsam für den Hormonhaushalt.

Intervallfasten Rezepte
^€29"Ich koch' erstmal nur."
- Mehr als 70+ exklusive
  Intervallfasten-Rezepte
- Natürlich & gesund kochen
- Keine Intervallfasten Anleitung
  und kein Support
- 12 Wochen Zugriff
Jetzt starten

Beste Wahl

IF-Change®
^€89Rundum-Sorglos-Paket
- Das bewährte IF-Change®
  7 Wochen Abnehmcoaching
- Detaillierte Schritt-für-Schritt Intervallfasten Anleitung
- Persönlicher Support durch
  unsere Ernährungsberater
- Mehr als 70+ exklusive
  Intervallfasten-Rezepte
- Wöchentliche Intervallfasten-Ernährungspläne
- 12 Wochen Zugriff
Jetzt starten

IF-Change (ohne Rezepte)
^€69"Rezepte brauch' ich nicht."
- Das bewährte IF-Change®
  7 Wochen Abnehmcoaching
- Detaillierte Schritt-für-Schritt Intervallfasten Anleitung
- Persönlicher Support durch
  unsere Ernährungsberater
- Keine Rezepte und
  keine Ernährungspläne
- 12 Wochen Zugriff
Jetzt starten

Abnehmen wissenschaftlich fundiert

IF-CHANGE® räumt auf mit Mythen, Vorurteilen und falschen Regeln und zeigt Dir, was wie und warum funktioniert.

Wissenschafliche Studien zu Intervallfasten

IF-CHANGE® basiert auf einem wissenschaftlichen Ansatz. Deshalb zeigen wir Dir Woche für Woche, was die renommiertesten Forscher zum Intervallfasten sagen. Unsere „Studien der Woche“ befassen sich mit den positiven Wirkungen von Kurzzeitfasten auf:

Gewichtsabnahme, Reparaturprozesse im Körper, Langlebigkeit

Demenz, Krebs, Herz-Kreislauf-System

Special: Die Macht der Gewohnheiten

Viele Mythen ranken sich um das Fasten und Diäten im Allgemeinen. Fakt ist: Intervallfasten funktioniert und ist ein effektives Mittel, um die Kilos zum Schmelzen zu bringen. Dank IF-CHANGE® Konzept gehören folgende Statements in die Mythoskiste:

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages

Wir brauchen viele kleine Mahlzeiten am Tag zum Abnehmen

Der Stoffwechsel verlangsamt sich wenn wir fasten, wir werden müde und schlapp.

IF-CHANGE® basiert auf dem Prinzip von Intervallfasten 16/8. Bedeutet: 16 Stunden fasten und 8 Stunden essen täglich. Unser bescheidenen Meinung nach die effizienteste Fastenmethode. Im Programm erhältst Du trotzdem einen Überblick über mögliche Alternativen:

Intervallfasten 5:2, Warrior Diet

Nullfasten, Heilfasten, Basenfasten

Molkefasten oder Saftfasten, Schrothkur

Nachhaltig und ohne Hunger abnehmen mit IF-CHANGE®.

Sofort loslegen mit Deutschlands bewährtem
IF-Change® 7 Wochen Abnehmcoaching!

Jetzt starten

Das sagen unsere Kunden

Unsere Mitglieder nehmen durchschnittlich zwischen 4,2 und 9,8 Kilo in 7 Wochen ab.*

Erfahrungsgemäß kannst Du mit intermittent fasting 4 – 10 Kilogramm in sieben Wochen abnehmen*. Die IF-CHANGE® Methode hilft Dir dabei, das Optimum aus Intervallfasten 16/8 zu holen. Wie wir dabei vorgehen? Langsam und schonend! IF-CHANGE ist schließlich keine weitere Crash-Diät! Wir wollen Dich dabei unterstützen, dass Du periodisches Fasten als gesunde Ernährungsform dauerhaft in Deinen Alltag integrierst. Langfristig wirst Du dadurch Dein persönliches Ideal-Gewicht erreichen und halten können. Gesund, einfach und ohne zu hungern.

Du möchtest Erfahrungsberichte? Diese Menschen nutzen bereits Kurzzeitfasten mit IF-CHANGE®:

Kundin hat mit IF - Change und intermittierendem Fasten 4,7 kg abgenommen

Schlank ganz nebenbei

„Ich bin froh darüber, damals intermittierendes Fasten kennengelernt zu haben. Es war ein sehr einfacher Weg, das etwas „zu viel“ an meinen Problemzonen wieder loszuwerden. Außerdem kann man geradezu spüren, dass intermittierendes Fasten dem Körper Zeit zur Regeneration gibt. Die vielen Tricks, Tipps, Rezepte und Informationen zum Thema runden die 7 Wochen ab. Für mich ist Kurzzeitfasten mit IF-Change der optimale Weg, um das persönliche Idealgewicht zu erreichen und dauerhaft zu halten. Ohne Jojo-Effekt und ohne seine Lebensweise einzuschränken.“

Gudrun N. (47), Hausfrau & Mutter, Lohfelden

Fundiertes Wissen auf den Punkt gebracht

„Ein wirklich tolles Programm zum Thema Intervallfasten. Durch die Wochenthemen konntet ihr mir jede Menge spannenden Input liefern. Hätte nicht gedacht, was da tatsächlich alles an Wissenschaft hinter dem Kurzzeitfasten steckt. Die wöchentlichen Ernährungspläne mit den Rezepten habe ich nur als Anregung betrachtet und nicht konsequent umgesetzt. Trotzdem haben meine Hüftpolster ganz schön eingebüßt. Dank euch bin ich wieder aktiver und voller Tatendrang. Ich werde mich auch in Zukunft nach der IF-Change Intervallfasten-Methode ernähren. Herzlichen Dank dafür!“

Rainer W. N. (47), Architekt, Kassel

Kunde hat mit IF - Change und intermittierendem Fasten 7,2 kg abgenommen

Fundiertes Wissen auf den Punkt gebracht

Rainer W. N. (47), Architekt, Kassel

Kundin hat mit IF - Change und Intervallfasten 6,5 kg abgenommen

Abnehmen leicht gemacht

„IF-Change hat mir geholfen, intermittent fasting auch wirklich durchzuziehen und typische Anfängerfehler zu vermeiden. So funktioniert die tägliche Fastenzeit bei mir komplett ohne beißende Hungergefühle! Vielen lieben Dank für eure tolle Unterstützung und das wirklich durchdachte Abnehmprogramm. Ich fühle mich super wohl, schlank und musste mein Leben für das Programm nicht auf den Kopf stellen. Einfach alltagstauglich!“

Nora S. (33), Pädagogin, Köln

16 Stunden pro Tag klingt verdammt lang…

Nicht zu vergessen: Rund 8 der 16 Fastenstunden wirst Du verschlafen.

Keine Angst, die tägliche Fastenzeit vergeht sehr schnell und Dein Körper wird sich schnell daran anpassen. Intervallfasten ist eine sehr angenehme Art, sein Wunschgewicht zu erreichen und langfristig halten zu können.

Mit unseren Ernährungs-Tipps hält Dein Sättigungsgefühl sehr lang und die 16 Stunden vergehen wie im Flug.

Wir helfen Dir, Deinen persönlichen Sweet Spot zu finden, denn jeder Mensch hat sein individuelles Zeitfenster für die perfekte Fastenzeit.

12 Wochen abrufbar – noch länger profitieren.

Das 7-wöchige Onlineprogramm ist 12 Wochen von überall online abrufbar.

Die wichtigsten Inhalte können selbstverständlich für später auch offline gespeichert oder ausgedruckt werden.

Einmal erlernt, kannst Du das IF-CHANGE® Intervallfasten-Prinzip Dein ganzes Leben lang nutzen!

Sobald Du einmal bei uns Mitglied warst, steht Dir unser Support dauerhaft bei konkreten Fragen zur Verfügung.

Wähle Dein Programm.

Wähle Deinen Favoriten aus unseren 3 Möglichkeiten.

Intervallfasten Rezepte
^€29"Ich koch' erstmal nur."
- Mehr als 70+ exklusive
  Intervallfasten-Rezepte
- Natürlich & gesund kochen
- Keine Intervallfasten Anleitung
  und kein Support
- 12 Wochen Zugriff
Jetzt starten

Beste Wahl

IF-Change®
^€89Rundum-Sorglos-Paket
- Das bewährte IF-Change®
  7 Wochen Abnehmcoaching
- Detaillierte Schritt-für-Schritt Intervallfasten Anleitung
- Persönlicher Support durch
  unsere Ernährungsberater
- Mehr als 70+ exklusive
  Intervallfasten-Rezepte
- Wöchentliche Intervallfasten-Ernährungspläne
- 12 Wochen Zugriff
Jetzt starten

IF-Change (ohne Rezepte)
^€69"Rezepte brauch' ich nicht."
- Das bewährte IF-Change®
  7 Wochen Abnehmcoaching
- Detaillierte Schritt-für-Schritt Intervallfasten Anleitung
- Persönlicher Support durch
  unsere Ernährungsberater
- Keine Rezepte und
  keine Ernährungspläne
- 12 Wochen Zugriff
Jetzt starten